Biztonság mindenekelőtt
A hideg víz szabályai a kezdőkre és a bajnokokra egyformán vonatkoznak.
Részletes biztonsági ismertető- Soha ne menj egyedül a vízbe. Legyen a parton valaki, aki figyel rád.
- Lassan merülj be, ne ugorj. Az első percben a hideg felgyorsítja a légzést.
- Rövid idővel kezdj, és a saját tested jelzéseire figyelj, ne a többiekre.
- Kijövetel után a tested még akár 30 percig hűl. Törölközz, öltözz rétegesen, igyál meleget.
Mire figyelj?
Kérdezd meg az orvosodat
Egészségügyi követelményekBizonyos betegségekkel, várandósan vagy rendszeres gyógyszerszedés mellett a hideg víz veszélyes lehet. Nézd át, mikor kell előbb orvossal egyeztetned.
Ősszel kezdd
Előbb olvasd el: BiztonságIdeális esetben már ősszel érdemes elkezdeni: ha hetente lejársz, ahogy a víz hűl, a tested fokozatosan szokik hozzá a hideghez. Később is be lehet csatlakozni, de akkor jóval óvatosabbnak és körültekintőbbnek kell lenned.
Keress társakat
Csapatok és hideg helyekEgy tapasztalt csoport mellett biztonságosabb elindulni, és a kedved is tovább tart.
Készítsd elő a meleget
Ezek várjanak a parton, kéznél:
- Sapka
- Törölköző
- Réteges ruha
- Meleg ital
Felszerelés
A jegesúszás lényege, hogy a vízben csak a legszükségesebb van rajtad: egy fürdőruha, egy úszósapka, egy úszószemüveg, valamint egy úszóöv vagy bója. A versenyeken és a hivatalos úszásokon (például az Ice Mile-on) a nemzetközi szövetség (IISA) úszószabályzata (5.3. pont) írja elő, mi engedélyezett. Az alábbi lista ennek rövid összefoglalója; vita esetén a szabályzat szövege dönt.
A vízben: ami kell
Fürdőruha
Egy darab, hagyományos fürdőruha. Nőknél legfeljebb térdig érhet, és nem lehet szélesebb a vállnál, illetve nem érhet a nyakvonal fölé; férfiaknál legfeljebb térdig és legfeljebb a köldökig. Medencés versenyen a World Aquatics által jóváhagyott versenyúszó-dressz is megengedett.
Úszósapka
Egy darab, hagyományos szilikon vagy latex sapka. A World Aquatics által jóváhagyott Soul Cap megengedett, a buborékos sapka nem.
Úszószemüveg
Egy pár hagyományos, nem technikai úszószemüveg.
Deréköv
Mentési célt szolgál: vész esetén ennél fogva tudják kiemelni az úszót a vízből. Minden IISA-úszáson kötelező, távtól és úszásnemtől függetlenül; az úszás alatt látható és elérhető helyen kell lennie.
Csak biztonsági célból
Füldugó
Csak biztonsági célból engedélyezett, de erősen ajánlott. Az IISA orvosi és biztonsági szabályzata (3.3.2–3.3.3. pont) szerint a hosszan tartó vízben tartózkodás hajlamosít a hallójárat gyulladására, a hideg víz állandó ingere pedig évek alatt csontos kinövéseket (exostosis, „surfers’ ear”) okozhat a hallójárat falán, ami ronthatja a hallást. A jegesúszás hidegebb vize ezt a kockázatot növeli.
Orrcsipesz, fogvédő
Csak biztonsági célból engedélyezett.
Zsírozás
Csak kidörzsölődés ellen megengedett.
Tapasz sérülés miatt
Legfeljebb egy-két ujj (kéz- vagy lábujj) leragasztható; máshol a testen tapasz nem lehet.
Bója (tow float)
Az IISA-szabályzat szerint nyílt vízen nem kötelező, de a MAJETUSZ kifejezetten ajánlja, és az observer vagy a biztonsági felelős előírhatja. A zsinórja legalább 30 cm legyen. Edzéseken és helyi versenyeken kötelező lehet a használata: mindig a helyi szabályokat kell követni.
Ami nem megengedett
Neoprén, hőszigetelő fürdőruha
A hivatalos jegesúszó-versenyeken jellemzően tilos a hőszigetelő bélésű fürdőruha (neoprén és hasonló). Egy-egy speciális versenyen – akár külön kategóriában – engedélyezhetik a használatát: mindig ellenőrizd a versenykiírást.
Egyéb kiegészítők
Minden más kiegészítő tilos, például zenelejátszó vagy melegítőpárna.
Sportóra
Medencés versenyen nem viselhető.
A tiltások a versenyekre és a hivatalos úszásokra vonatkoznak: edzésen természetesen bármit használhatsz. Egy-egy verseny is engedélyezheti valamelyiket; hogy mit, azt mindig az adott verseny kiírásában keresd meg.
A hivatkozott IISA-szabályzatok és nyomtatványok a Dokumentumok oldalon találhatók.